Meditar estudando

Você que esta com vontade de meditar sempre acha que não há tempo, engano seu. Há diversas maneiras de se meditar.
Meditar pode se traduzir em manter o foco, observar, observar algum objeto, manter o foco nele ou observar os pensamentos.
Podemos meditar de diversas maneiras durante o dia, já que o objetivo básico da meditação é nos levar ao controle da mente só precisamos usar de boa forma cada momento da nossa vida de modo a ter controle sobre os cavalos que conduzem a inteligência.
Uma maneira básica de meditar que estou utilizando. Quando estiver lendo algo, estudando para uma prova por exemplo e quiser assimilar o máximo possível de informação, tente se concentrar o máximo possível no conteúdo. Explico.
Quando você esta lendo, sua mente não parece fugir do assunto as vezes? Você por mais interessante as vezes que está o assunto não acaba voltando a atenção para o mundo externo? Um barulho da porta, um gota que cai da torneira, o latir dos cães, a atenção para ver se o telefone ou não tem alguém chamando.
Repare que enquanto lê sua mente sai do foco da leitura diversas vezes, está ai então uma boa forma de meditar, trazer o foco, a atenção mental para o assutno que você está lendo.
Então, quando estiver lendo algo, tente não prestar atenção ao ambiente externo, pense que existe somente um sentindo, sua visão, pense que é o unico sentido capaz de te tirar a atenção, esqueça que esta sentindo algo na pele, esqueça que está ouvindo e mergulhe no assunto, vamos supor que lendo um texto você esta abordando um paragrafo longo, enquanto vai lendo, tente lembrar qual o assunto daquele paragrafo, qual o assunto do texto, porque está lendo ele, as palavras lidas te fazem lembrar de algum assunto relacionado? Isso ajuda a fixar, quando associamos algo com alguma lembrança fica bem mais fácil trazer aquele conhecimento para fora quando necessário. Se chegou ao fim do parágrafo e vai iniciar o próximo, o que abordou o parágrafo anterior? Conseguiu entender? O parágrafo que você está começando a ler está relacionado ao anterior? E as palavras, entendeu tudo, ou teve duvida em algo?
Continue lendo, apenas vá pensando tem tudo isso, deixe a revisão para o final, tente com isso enxarcar a mente com o conteúdo, tente estimular a mente a memorizar toda essa informação, tente com isso estimular a mente a trazer de dentro algum conhecimento relacionado ao que você está lendo para ajudar na fixação. Se algum pensamento não relacionado ao assunto aparecer ou sua atenção se voltar para fora, descarte-o, esqueça e volte sua atenção ao texto.
No início pode parecer dificil, mas para tornar uma tarefa um hábito é preciso repeti-la, se fizer isso, depois vai conseguir por si só a manter a atenção em qualquer coisa que estiver lendo, melhorando assim sua retenção.
Se estiver lendo algo no computador poderá ser melhor fechar alguns programas do twitter, facebook ou msn que sempre ficam mostrando notificações e que podem tirar sua atenção, ou você pode tentar manter o foco mesmo assim.

Repare que assim como na meditação imóvel sua mente, tente sair, tenta pular fora do objeto de contemplação, no caso o texto, são os cavalos da mente tentando tomar um outro caminho muito vezes definidos pelos sentidos.

Bom, somente uma dica básica, ela serve muito para aqueles que querem meditar da maneira convencional, sentando e prestando atenção na respiração por exemplo, mas que não encontram tempo devido a correria do dia  a dia. Se você for capaz de realizar o exposto acima, fazendo sua mente se focar totalmente no texto, no assunto lido, sem se distrair, acredite, qualquer outro tipo de meditação, como a convencional, será muito, muito mais fácil porque todas partem do princípio básico do foco mental e quanto mais você praticar, mais rápido você evolui.
Sem falar que isso ajuda bastante na leitura dinâmica, porque na leitura dinâmica como se lê muito rápido, é necessário grande foco no texto lido para que a informação seja melhor assimilada e a linha de raciocinio não seja quebrada.

Praticando Kundalini Yoga

Estou começando a praticar Kundalini Yoga como exposto no livro de Swami Satyananda, gostei muito do conteúdo, bem técnico, com tudo explicado detalhadamente, claro que para quem ouviu falar de yoga ontem pode parecer meio complicado, fantasioso, por isso é bom ter um bom leque de conhecimentos antes de iniciar a leitura.
Comecei aprendendo por livros mesmo, já que no meu caso ter acesso a um mestre é um pouco dificil fora que como existem muitos ramos não gosto de nada que enfatize muito somente o aspecto físico, que é o que vejo por ai. Então depois de ler muito optei pelo Kundalini Yoga como exposto por Satyananda. A prática visa despertar a kundalini, antes despertando os chackras e os nadis, Ida, Pingala e Sushumna. Despertando a kundalini que por final atingue o chackra superior levando o individuo ao samadhi.
A prática inicial dura 8 meses, isso porque você tem que primeiro despertar os chackas, cada mês um chackra é trabalhado e no mês seguinte você trabalhar aquele chackra jutno com o do mês anterior, tudo sistematicamente para que não haja problemas de ordens psicológicas, dai a importância de um Guru para poder guiar da maneira certa na prática.
Depois dos 8 meses tem a prática dos Kryas, cerca de 20.
Gostei muito da maneira que o Swami Satyananda expõe o assunto, não como se reivindacasse algum conhecimento, é como nas artes marciais, se você quer saber o real potencial de uma técnica, você experimenta, você treina, assim é como yoga. Alguns podem achar as alegações de poderes psiquicos, mergulhos na consciência fantásticos mas são coisas normais que qualquer um pode experimentar.
Como vou iniciar a prática, talvez eu faça um diário aqui relatando o progresso.
E você pratica alguma modalidade de Yoga?

A importância da meditação

Não vou começar a citar aqui os inúmeros benefícios da meditação, até porque existem vários artigos científicos que só compravam o que ja se sabia a milhares de anos. Melhora na concentração, aumento de ânimo, disposição, melhor fluidez de idéias e principalmente calma para lidar com o stress do dia a dia.
Aqui eu vou citar s dois benefícios no meu caso.
A fluidez de idéas; eu trabalho como desenvolvedor e estou sempre pensando em algo que possa ser rentável para que eu possa investir, um pequeno projeto, um programa ou mesmo a solução de algum problema que por acaso eu tenha. Mas assim como muitos tenho rotina corrida, tendo que ler, ver, ouvir muita coisa e sobra pouco tempo para colocar os pensamentos em dia, deixar as idéias fluirem.
Já teve momentos em que estava em busca de solução para algo que não vinha nada na mente? E outros momentos em que uma idéia, conceito, simplesmente brota na mente?

Medite | Ricardo Barradas

Quer ter mais idéias, encontrar soluções com mais facilidade para problemas? Medite, medite um pouco todos os dias, deixem os pensamentos fluirem ,as ideías surgirem. Já me deparei diversas vezes com situações em que estou meditando, deixando os pensamentos irem e virem ou mesmo impedindo que eles tomem consistência e de repente surge uma idéia, uma resposta para algum problema. Hoje por exemplo tive a idéia de fazer um programa para iPhone enquanto meditava e que vai me garantir certo lucro.
O por que disso? Simples, como explanei no início, vivemos atarefados, preocupados demais, nossa sociedade atual exige que sejamos multitarefa, ouvir, ver, ler, fazer diversas coisas, nisso você mantém seu foco nessas atividades externas e não presta atenção nas idéias que surgem a mente. Inclusive uma das maiores dificuldades para quem está começando a meditar é justamente manter o foco, pois surgem muitos pensamentos, alguns rídiculos, assustadores ou uma boa idéia como mostrei acima. Como você tira o foco do ambiente externo, é como se você mudasse o curso da água para que ela venha em sua direção e possa sentir todo o seu frescor.
Então reserve um tempo, 10, 20 ou 30 minutos para meditar, preste atenção na respiração, sem controla-la, apenas observe, se os pensamentos surgirem na mente, se sentir dificuldade em expulsa-los, apenas preste atenção neles, como eles não conseguem se manter por se só, logo desaparecem, vai ter momentos em que você irá lembrar de coisas que achou já ter esquecido ou rever lembranças muito antigas. Algumas irá achar bem estranhas ,lembrarará até de compromissos que você tinha marcado para fazer consigo mesmo e acabou deixando de lado ou esquecendo. Não se preocupe, com o tempo chega um momento em que esse fluxo cessa e tudo fica tranquilo, ficará assim mais fácil manter o foco na respiração.
Outro ponto importante em se meditar é um maior domínio sobre os pensamentos. Nós seres humanos somos naturalmente impulsivos, muito ligados aos nossos instintos, sentimentos como raiva, ira, medo, pânico, podem chegar de uma vez e dominar nossos pensamentos. Meditando você aprende melhor a como lidar com os pensamentos que chegam e que sensações provocam e controlando melhor seus impulsos. Isso vem como o tempo, com a prática.
Então medite sempre, lembre-se que 15 minutos ajudam muito.
E você, medita, porque? Tem ajudado?

Digitar na velocidade máxima sem errar

Já se deparou naquela situação em que você tem que digitar de uma dia para o outro um documento de 50, 100 ou 150 páginas?

Talvez sim. Desanima não é?

Porque desanima?

São 150 páginas.

Milhares de palavras.

Você é lento como digitador.

E mesmo se for rápido, como eu, tem que ficar voltando atrás vendo as letras que não foram digitadas, porque vez ou outra, devido a alta velocidade você acaba “engolindo algumas”.

Então vou relatar aqui, algo que aconteceu comigo e que eu achei muito interessante.

Bom, eu sempre quis digitar de maneira eficiente sem errar uma única palavra, eu sabia que isso era possível, porque? Porque em diversos momentos que eu estava digitando um documento eu  percebia que eu não precisava em si, pensar exatamente na composição de uma palavra para poder digita-la, era como se meus dedos por alguns instantes tivessem vida própria e digitassem por mim. Mas só durava alguns segundos. Junto com isso vinha a sensação de falta de controle, muito estranha, pois como eu disse, você não parece ter controle sobre onde os dedos apertam, mas vi que isso era apenas um condicionamento, estamos acostumados em diversas atividades a ter controle consciente sobre cada passo, assim é digitar e não é assim com desenhar por exemplo, onde você simplesmente desenha e se perde no meio da tarefa. Digo, se absorve nela.

Sempre fiquei impressionando com isso e me perguntava.

Porque eu erro tanto, porque é tão difícil digitar algo sem errar se tem vezes que posso digitar uma sequência de palavras sem errar uma única letra?

Lendo o livro Desenhando com o lado Direito do Cérebro e o Fotoleitura Sistema Whole Mind e atravês de meditação, eu fui tendo alguns insights com o tempo. E percebi que assim como o desenho, digitar envolve as mesmas habilidade de Betty Edwards fala sobre o desenho em seu livro que indiquei acima, portanto é uma habilidade de competência do lado Direito do cérebro, mas assim como no desenho, há o conflito entre o lado esquerdo e direito, com um querendo assumir habilidades do outro. Minha teoria, assim como postula a Betty, e de que quando começamos a digitar, apenas copiamos algo que está em papel ou em mente por exemplo, e passamos para o computador, você olha e digita, é como olhar algo e desenhar, mas como digitar envolve linguagem também, isso porque você reconhece letras, o lado esquerdo tenta assumir controle, mas como ele age de maneira sequencial, ele não e rápido o suficiente para poder controlar seus dedos e faze-lo digitar sem errar.

Essa foi a chave que eu percebi no meu caso, nos poucos momentos em que eu conseguia digitar palavras de maneira bem rápida sem ao menos pensar, era o meu lado direito que encontrava uma  brecha e controlava os dedos.

Ai pronto, assim como a Betty indica no livro dela em relação ao desenho, eu precisava de uma maneira para poder silenciar meu lado esquerdo, controlando ele voluntariamente deixando o lado direito fazer o trabalho. E foi justamente a prática de meditação que me ajudou a aperfeiçoar esse controle, ainda não estou no grau que queria, mas acredita, evolui muito.

Minha grande surpresa foi quando um dia, eu peguei um texto para digitar e digitei quase uma folha inteira sem errar uma única letra e em uma velocidade muito rápida. Qual a sensação que eu sentia no momento?

Simples, prazer, na hora comecei a rir, pois vi que minha teoria estava certa, por alguns minutos eu consegui silenciar, travar meu lado esquerdo e o direito controlou a situação, no momento em que eu digitava eu não precisava pensar na palavra, apenas olhava para o texto e digitava. Já se deparou com situação em que você faz determinadas tarefas e suas mãos simplesmente se mechem como se você não precisasse controlar cada movimento, definindo o que deve ser feito? Pois é, e parecido com isso. Desde que isso me aconteceu estou tentando controlar essa transição do lado esquerdo para o lado direito conscientemente, sei que estou perto, mas acredito que quando eu conseguir, ganharei muito mais que a habilidade de digitar longas páginas de texto sem errar uma única letra.

Um detalhe, em quando eu digitava eu podia sentir uma sensação muito ruim de conflito no meu corpo, experimente o seguinte, tente digitar enquanto ouve uma música mas tente acompanhar a letra mentalmente, isso enquanto digita o texto que esta lendo. No meu caso eu sinto uma sensação de conflito enorme, como se uma parte de mim quisesse fazer uma coisa e a outra parte, outra. Isso se da por causa das habilidades, cada lado do seu corpo fica tentando tomar as rédeas da situação, mas como o lado esquerdo é sequencial, não consegue lidar com várias coisas ao mesmo tempo, ele se divide entre a música e na tarefa de digitar, enquanto você faz isso o lado direito tenta assumir o controle para digitar, por isso o conflito, porque como somos todos condicionados a ser sequenciais em nossas tarefas, o  lado esquerdo tem um poder de decisão maior, mas que pode ser mudado.

 

Bem, só isso, dúvidas, comentários.

Aumente sua concentração e torne sua leitura mais eficiente

Algo muito importante para ler com mais prazer,  bem como desempenhar diversas outras atividades, como fazer aquela prova do final do semestre, realizar uma tarefa até o fim sem interrupções, é a concentração.

Pode não parecer nada demais mas no ambiente tão dinâmico em que vivemos hoje, principalmente para quem vive conectado na internet, a concentração as vezes acaba sendo relevada e nosso aprendizado e desempenho prejudicado, pois ao menor barulho ou qualquer outro sinal acabamos perdendo o fluxo do pensamento. Ou as vezes começamos a ler sobre algum assunto e quando menos esperamos acabamos perdidos em outro pensamentos.

Então é de vital importância sabermos nos concentrar, visto que aguça nossa capacidade de percepção principalmente na leitura dinâmica e faz nossa mente se envolver por completo no assunto lido.

Então agora passo um pequeno exercício para ser praticado todos os dias que vai ensinar seu cérebro a manter o foco quando você quiser fazendo assim as pequenas distrações sumirem da sua mente.

Exercício

 

Tempo: 20 minutos

Quando pode ser feito: A qualquer hora do dia, desde que seja no tempo acima.

20 minutos pode parecer pouco, mas acredite, quanto mais inquieto você for, esses 20 minutos vão parecer uma eternidade, e claro vai ver os resultados a medida que for praticando.

Passos:

Primeiro arranje algo para marcar o tempo, um despertador normal ou você mesmo pode usar o alarme do seu celular ou iPod. Acredito que isso não seja problema para ninguém.

Agora sente-se confortavelmente em uma cadeira, numa posição em que você fique com a coluna ereta, assim ajudará também na concentração, não recomendo uma poltrona, senão você poderá acabar caindo no sono.

Agora apoie a mão esquerda no joelho esquerdo e a mão direita no joelho direito.

Feche os olhos, e conte de 1 até 10, mas atenção, a medida que for contado faça assim:

Conte 1 na mão direita, 2 na mão esquerda, 3 na mão direita, 4 na não esquerda, até chegar ao número 10. Quando terminar, volte a contar novamente, sempre de 1 até 10.

Detalhe, como eu disse acima, quanto mais inquieto você for, ou quanto mas pensamentos ficarem vindo em sua mente, mais difícil vai ser para terminar a contagem.

Cada vez que perceber que se perdeu na contagem, refaça, começando tudo de novo, isso irá ajudar a reeducar sua mente, tornando a disciplinada.

Vai perceber em determinado ponto uma agonia as vezes muito grande, como se algo quisesse te tirar daquele “suplício”, mas não se deixe vencer, continue na contagem, se você se perdeu, volte a contar novamente, depois de um tempo, isso varia de pessoa para pessoa, você perceberá que sua mente se aquieta.

Na verdade, em si, o lado esquerdo do seu cérebro se aquieta, por que o que ele apenas quer é te tirar de uma tarefa tida por ele como “enfadonha e cansativa”, se você leu “Desenhando com o Lado direito do cérebro” vai entender bem isso.

Em determinado ponto vai perceber que sua mente está bem focada e por certos momentos você até esquece o ambiente afora e acabe tendo um sensação as vezes gostosa de paz e sossego.

Não se desanime senão ver resultados na primeira vez, eles virão, mas tem que ser disciplinado no exercício.

Isso em si é mais uma prática de meditação, e com ela, perceberá que vai ter cada vez mais facilidade em se focar em uma tarefa se se perder com por exemplo, o barulho a sua volta.

Agora pense bem, o que são 20 minutos para você?

É um exercício simples mas ao mesmo tempo poderoso, que tal faze-lo hein?